Alışkanlık nasıl gelişir, nasıl sürer? |54|
Bu bölümde alışkanlıkların beynimizde nasıl kurulduğunu ve motivasyon bittiğinde bir davranışı sürdürenin ne olduğunu ele alıyoruz.
Yanıt aradığımız sorular:
- Bir alışkanlık gerçekten 21 günde mi yerleşir? Bu kural nereden çıktı?
- Bir alışkanlığın oturması gerçekte ne kadar sürüyor?
- Bir gün, hatta bir hafta ara vermek ilerlemeyi bozar mı?
- Alışkanlık asla gelişmeyebilir mi?
- Motivasyon ve ilk ödüller azaldığında bir davranışı sürdüren nedir?
- Bir alışkanlığı kurmanın ya da sevmediğimiz bir alışkanlıktan kurtulmanın işe yarayan yolu nedir?
- Genetik yatkınlık alışkanlıklarımızı ne kadar belirliyor?
İçerik
(00:00) Giriş
(01:51) Alışkanlık nedir?
(02:53) "21 gün" miti ve Maxwell Maltz'ın gözlemi
(03:52) Gerçek süre: Lally'nin çalışması ve kişisel değişkenlik
(05:05) Neye alıştığımız neden önemli: ipucu, sabitlik ve karar
(06:38 ) Plato dönemi: ödüller azalınca ne olur?
(08:03) Kaçış yolunu zorlaştırmak ve Odysseus'un halatı
(09:54) Antrenör mü, arkadaş mı? Denetim bitince ne olur?
(11:36) Kötü alışkanlıklar ve "yolu değil, engeli tasarlamak"
(12:30) Biyoloji, genetik ve arazinin eğimi
Kaynaklar
Maxwell Maltz — Psycho-Cybernetics (1960)
Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W., & Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998–1009.
Lally, P., Wardle, J., & Gardner, B. (2011). Experiences of habit formation: A qualitative study. Psychology, Health & Medicine, 16(4), 484–489.
Time to Form a Habit: A Systematic Review and Meta-Analysis of Health Behaviour Habit Formation and Its Determinants. Healthcare, 2024.
Homeros — Odysseia
İletişim
nebiliyorus@gmail.com
